لمن يفرط في التفكير
إذا كان ذهنك لا يتوقف عن التحليل والقلق وإعادة السيناريوهات، يساعدك الكتاب على بناء علاقة أكثر مرونة مع أفكارك بدل الدخول في صراع مستمر معها.
لا تقلع عينك!
رحلة ممتعة نحو حياة ذات معنى
كتاب عملي مستند إلى العلاج بالقبول والالتزام (ACT) يساعدك على فهم علاقتك بأفكارك ومشاعرك والتحرك نحو ما يهمك في الحياة.
ما قصة هذا الكتاب؟
«لا تقلع عينك!» كتاب مساعدة ذاتية يقدّم أفكار العلاج بالقبول والالتزام (ACT) بلغة قريبة من الحياة اليومية، بعيدًا عن التعقيد والمصطلحات الثقيلة. من خلال القصص والرسوم والأمثلة الساخرة والتمارين العملية، يساعدك الكتاب على ملاحظة الطريقة التي تتعامل بها مع أفكارك ومشاعرك، وفهم متى يتحول الصراع معها إلى جزء من المشكلة.
الفكرة ليست أن تتخلص من كل شعور مزعج، بل أن تتعلم كيف تفسح له مساحة، وتستعيد حريتك في اختيار ما تفعله، وتتحرك نحو حياة أكثر اتساقًا مع قيمك وما يهمك فعلًا.
لمن هذا الكتاب؟
لمن يريد فهم نفسه بصورة أفضل
يساعدك على ملاحظة أنماطك الداخلية وفهم ما يحرك اختياراتك، لتتعامل مع نفسك بوعي ووضوح أكبر.
لمن يواجه القلق أو المشاعر الصعبة
يقدم أدوات عملية تساعدك على التعامل مع القلق والخوف والحزن والتجنب بطريقة تقلل الصراع الداخلي وتعيدك إلى ما يهمك.
لمن يريد أن يعيش بصورة أقرب إلى قيمه
يساعدك على توضيح ما يهمك حقًا، واتخاذ خطوات عملية باتجاه حياة أكثر معنى حتى عندما لا تكون الظروف أو المشاعر مثالية.
ما الذي ستجده داخل الكتاب؟
أفكار ACT بلغة بسيطة
أمثلة من الحياة اليومية
رسوم وقصص بصرية
تمارين عملية
المعنى والمرونة النفسية
الفكاهة ومساحة من راحة العقل
تعرّف إلى حُمَيِّد و حمّودي
حُمَيِّد
يمثل الطريقة التي نحاول بها أحيانًا السيطرة على كل فكرة أو شعور مزعج. يريد الراحة فورًا، فيدخل في جدال مع عقله أو تجنب أو صراع، وقد يجد نفسه عالقًا أكثر رغم حسن نيته.
حمّودي
يمثل طريقة أكثر مرونة: يلاحظ ما يدور داخله، يفسح مساحة للمشاعر الصعبة، ثم يسأل نفسه: ما الخطوة التي تقرّبني مما يهمني؟ ليس لأنه لا يتألم، بل لأنه لا يجعل اختفاء الألم شرطًا لبدء الحياة.
من خلال مواقف حُمَيِّد و حمّودي، تتحول مفاهيم ACT إلى صور وقصص سهلة التذكر بدل أن تبقى أفكارًا نظرية.
رحلة الكتاب
1🔗فخاخ العقل
2🧠القبول وفسح المجال
3💭الانفصال عن الأفكار
4🎬الذات كسياق
5♥القيم: ما الذي يهم حقًا؟
6🏃الفعل الملتزم
7🌱المرونة في الحياة اليومية
8🚩حياة تستحق أن تُعاش
ليس مجرد قراءة
تمارين عملية
أوراق عمل
دليل مختصر للممارسة
مسرد المصطلحات
تنبيه مهم
هذا الكتاب مخصص للمساعدة الذاتية وفهم بعض مفاهيم العلاج بالقبول والالتزام وتطبيقها على تجربتك الشخصية. وهو لا يغني عن التقييم أو العلاج المهني عند الحاجة، ولا يؤهلك لتشخيص الآخرين أو تقديم العلاج النفسي أو الإرشاد لهم.
اختر الطريقة الأنسب لقراءة الكتاب
يمكنك اختيار المدة أو النسخة التي تناسبك. النسخة الإلكترونية تُقرأ داخل الموقع خلال مدة الوصول المحددة، والنسخة الورقية (نوعان: ملونة واسود وابيض) ستخرج من المطبعة قريبا وستكون جاهزة لتصل اليك.
تحميل نسخة المعاينة
اقرأ نسخة المعاينة من «لا تقلع عينك!» بصيغة PDF قبل اختيار النسخة الكاملة.
تحميل النسخة المجانيةشهر واحد — 5٬000 IQD
وصول كامل إلى النسخة الإلكترونية داخل الموقع لمدة 30 يومًا. مناسب لمن يريد قراءة الكتاب خلال فترة قصيرة وبسعر اقتصادي.\nزر مقترح: ابدأ القراءة لمدة شهر
3 أشهر — 10٬000 IQD
مع «لا تقلع عينك!» للدكتور محمد السرحان، امنح نفسك 90 يومًا لقراءة الكتاب على الموقع والتأمل في قصصه وتمارينه العملية. تجربة تجمع بين الفكاهة ومبادئ العلاج بالقبول والالتزام (ACT)، وتدعوك إلى خطوات أقرب لما يهمك في الحياة.
النسخة الورقية بالأبيض والأسود
0 IQD
نسخة ورقية مستقلة عن الاشتراك الرقمي.
النسخة الورقية الملونة
0 IQD
نسخة ورقية مستقلة عن الاشتراك الرقمي.
